"Düzgün soluk alış verişi tüm beden zindeliği ve organizma dengesi için çok önemlidir. Düzgün soluk alıp verdiğimizde, akciğerimizden kanımıza daha fazla oksijen taşınır, kanımızın işlevselliği artar. Kanımızın işlevselliğinin artması, yediğimiz besinlerden elde edilecek yararı en üst seviyelere çıkarabilir. Bir de buna kanımızın kalitesini destekleyecek besinleri yemeyi eklersek, bedenin kendi ritmini daha iyi bulduğu ve kendi dengesini kurabildiği bir sürece adım atmaya başlayabiliriz.
Kanımızın işlevselliğini artıracak beslenme pratiklerine yönelik bilgilendirmeleri Senanperia sayfasından inceleyebilirsiniz. Ayrıca tarihsel metinlerden ve uzun yıllara dayanan kişisel gözlem ve deneyimlerimden derlediğim beslenme rutini de kanımızın temizlenmesi ve hücresel stresin azaltılması bakımından çok iyi bir seçim olmaktadır.
Youtube üzerinden kendinize uygun sağlıklı soluk alıp-verme alıştırmaları bulabilirsiniz. Ayrıca aşağıda önerdiğim soluk alıp-verme çalışması da oldukça pratik ve kolaydır:
Uygulama Adımları
- Arkası dik bir sandalyeye sırtınız dik bir şekilde oturun.
- İki elinizi iç içe geçecek şekilde birleştirin.
- Bu şekilde boynunuzun arkasına, omurilik soğanının üzerine gelecek şekilde yavaşça koyun.
- Bu esnada iki dirseğiniz birbirine değsin.
- İki eliniz omurilik soğanınızın üzerinde iken, dirseğinizden bükülü olan iki kolunuzu iki yan tarafınıza doğru yavaş yavaş açıp yavaş yavaş da soluk almaya başlayın.
- İçinizden yavaş bir şekilde 10’a dek sayarak, soluk almış bir şekilde bekleyin. Sonra tekrar yavaşça soluğunuzu vererek eski şeklinize dönün. Daha rahat yapmaya başladıkça 15, 20, 30’a dek içinizden sayabilirsiniz. Soluğunuzu daha uzun süre tutmanızı önermiyorum!
- Bu uygulamayı ilk başladığınızda 5 kez yapın. Sonra adım adım 10'a çıkarın; daha fazla yapmaya lüzum yoktur.
- Bu çalışmayı günde 3-4 kez tekrarlayabilirsiniz. Düzenli uygulandığında, iki akciğerinize, soluk kapasitenize, boyun, kol, sırt ve bel bölgelerindeki kasların esnekliğine olumlu katkısı sağlayacaktır.
Çalışmayı bu şekilde uygularken, aynı anda iki bacağınızı da birbirine paralel olacak şekilde karşıya doğru uzatıp birleştirip yavaşça kaldırabilirsiniz. Bu uygulama da bacak, baldır, bel ve sırt kas yapısının da güçlenmesini destekleyecektir.
Alıştırma esnasında karnınızın tok olması, yemeğin üzerinden en az 1 saat geçmiş olması; mide-bağırsak çalışması, sindirim ve metabolik akışın düzenlenmesi bakımından önemlidir. Hareketlerinizi daima yavaş yavaş yapın; soluğunuzu yavaş alın, yavaş bırakın. Bitince birden bire bırakmayın. Ani davranışlar kas dokularınızı yıpratabilir.
Soluk alıştırmalarından en iyi verimi almak istiyorsanız sürece dans etmeyi veya geleneksel halk oyunlarını da ekleyebilirsiniz. Dans etmek ve hareketli ritimleri sabah - akşam yaklaşık 15-20 dakika yapmak, daha iyi bir akciğer solunumu ve daha esnek bir beden yapısı sağlar. Güzel ve keyifli müzikler eşliğinde yapılan tüm danslar esnek bir kas-iskelet yapısı sağlarken, sinir sisteminizin rahatlamasına ve genel bedensel dinçliğinize katkıda bulunur.
Alıştırmalar biter bitmez ya da koşarken su içmek sık yapılan yanlışlardan biridir. Susamanız çok normaldir; ancak hareketlerinizi yavaş yavaş sonlandırıp en az 5-6 dakika dinlendikten sonra ılık su içmeniz en uygunudur. Bedeniniz çok ısınmışken üzerine içtiğiniz soğuk su dokulara ve kılcal damarlara zarar verebilir; bu nedenle soğuk su içmenizi önermiyorum!
Soluk ve nefes alıştırmalarından yaklaşık 1 saat önce; çiğ badem, çiğ kayısı çekirdeği, çiğ yer fıstığı, çiğ fındık ile kuru siyah üzüm, kuru kiraz, kuru vişne ve yaban mersini gibi bilindik üzümsü meyve karışımlarından yemek bedeninizin enerji dengesi için iyi olur. Evinizde olan ve avuç içi ölçüsünde yemeniz yeterlidir."
Saygıyla, ilgiyle, keyifle...
Senanperia
